CAR-T

 DESCUBREN "INTERRUPTOR" DE MUERTE CELULAR CONTRA EL CÁNCER

POR: AGATHA CAPOTE 

REVOLUCIÓN EN ONCOLOGÍA: CIENTÍFICOS DESCUBREN UN 'INTERRUPTOR DE MUERTE' EN CÉLULAS CANCEROSAS, ABRIENDO UN NUEVO CAMINO EN LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER

Recientemente, científicos de la Universidad de California, Davis (UCD) y la Universidad de Indiana han descubierto un método revolucionario en la lucha contra el cáncer. Su estrategia se centra en activar un "interruptor de muerte" en las células que recubren los vasos sanguíneos asociados a los tumores cancerosos. Estos vasos controlan el acceso al tejido tumoral, y su apertura es crucial para que las células inmunes diseñadas puedan combatir el cáncer​​.

El "interruptor de muerte" es un receptor llamado Fas (o CD95). Al ser activado por el anticuerpo adecuado, induce la muerte programada de la célula​​. Hasta la fecha, ningún anticuerpo Fas había llegado a ensayos clínicos. Sin embargo, los experimentos recientes con modelos de ratones y líneas celulares humanas han identificado anticuerpos específicos que, al unirse a los receptores Fas, desencadenan una autodestrucción efectiva​​.

Esta técnica abre nuevas posibilidades para terapias contra el cáncer como la terapia CAR-T, que utiliza células T del propio paciente programadas para atacar células cancerosas específicas. Estas células inmunes a menudo no pueden superar las células "espectadoras" que carecen de los antígenos reconocibles utilizados para atacar las células tumorales. Como resultado, la terapia CAR-T solo ha sido aprobada para tratar cánceres de sangre o leucemias, y no ha tenido éxito constante contra tumores sólidos​​.

Los investigadores desarrollaron dos anticuerpos ingenierados que fueron extremadamente efectivos al unirse a los receptores Fas y causar la autodestrucción de las células espectadoras. Esto se observó en modelos de cáncer de ovario y en muchas otras líneas celulares tumorales probadas en el laboratorio. Además, los ligandos Fas desarrollados por los investigadores pudieron interactuar con dos partes críticas del receptor Fas, lo que sugiere un gran potencial como futuros objetivos farmacológicos​​.

Esta investigación marca un hito importante, ya que establece las bases para desarrollar anticuerpos que activen Fas, maten selectivamente las células tumorales y potencialmente apoyen la terapia CAR-T en tumores sólidos​​. Este avance representa una nueva esperanza en la lucha contra el cáncer, prometiendo tratamientos más efectivos y dirigidos en el futuro.

El artículo con estos resultados se publicó en la revista Cell Death & Differentiation.

Cortesia de: Pijama Surf

POR: AGATHA CAPOTE -

INSOMNIO Y MÁS: EL IMPACTO DE LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO EN NUESTRA SALUD Y CÓMO ENFRENTARLOS

 EL SUEÑO Y EL DESCANSO SON FUNDAMENTALES PARA EL BIENESTAR GENERAL DEL SER HUMANO

En nuestra agitada sociedad moderna, los trastornos del sueño se han vuelto una preocupación cada vez más común. El insomnio y otros trastornos relacionados pueden afectar significativamente nuestra calidad de vida y bienestar general. A continuación exploraremos qué son los trastornos del sueño, cuáles son los más comunes, sus efectos en la salud, y ofreceremos algunas recomendaciones asequibles para enfrentar y revertir estos problemas.

 

¿Qué es un trastorno del sueño?

Los trastornos del sueño son condiciones que afectan la calidad, la duración y el patrón del sueño. Pueden manifestarse de diferentes formas, desde dificultades para conciliar el sueño hasta despertares frecuentes durante la noche. Estas condiciones pueden tener un impacto significativo en nuestra vida diaria, afectando nuestro rendimiento cognitivo, emocional y físico.

 

Los trastornos del sueño más comunes

Existen varios tipos de trastornos del sueño, pero algunos de los más comunes incluyen el insomnio, la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas y los trastornos del ritmo circadiano. Cada uno de ellos presenta características y síntomas únicos que afectan la calidad y la cantidad de sueño que obtenemos.

Insomnio: el insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, aproximadamente el 30% de los adultos sufren de insomnio ocasionalmente, y alrededor del 10% lo experimentan de forma crónica.

Apnea del sueño: la apnea del sueño es otro trastorno común que se caracteriza por la interrupción repetitiva de la respiración durante el sueño. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, se estima que afecta a más de veinticinco millones de adultos sólo en Estados Unidos.

Narcolepsia: la narcolepsia es un trastorno neurológico crónico que causa somnolencia excesiva durante el día y ataques repentinos de sueño. Se estima que afecta a aproximadamente una de cada dos mil personas en todo el mundo, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.

Trastorno por turnos de trabajo: este trastorno del sueño afecta a las personas que trabajan en horarios rotativos o nocturnos, interrumpiendo su ritmo natural de sueño-vigilia. Según la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional de Estados Unidos, aproximadamente el 20% de los trabajadores estadounidenses están involucrados en algún tipo de trabajo por turnos.

Síndrome de piernas inquietas (SPI): el SPI se caracteriza por una sensación incómoda en las piernas y un impulso irresistible de moverlas, especialmente durante el reposo y la noche. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, se estima que afecta a entre el 4% y el 29% de los adultos, dependiendo de la población estudiada.

Estas estadísticas destacan la prevalencia de los trastornos del sueño y su impacto en la salud de las personas. Es importante tener en cuenta que estas cifras varían según las fuentes y las regiones específicas, pero reflejan la magnitud de los problemas relacionados con el sueño a nivel mundial.

 

Efectos en la salud de los trastornos de sueño

Los trastornos del sueño no sólo nos dejan sintiéndonos cansados y somnolientos durante el día, sino que también pueden tener consecuencias graves para nuestra salud. La falta crónica de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. Es fundamental abordar estos trastornos para proteger nuestra salud a largo plazo.

 

Qué hacer para enfrentar los trastornos del sueño y revertirlos

Si estás lidiando con trastornos del sueño, existen diversas medidas que puedes tomar para mejorar tu calidad de sueño. Algunas recomendaciones asequibles incluyen establecer una rutina de sueño regular, crear un ambiente propicio para el descanso, practicar técnicas de relajación y manejo del estrés, evitar estimulantes antes de acostarte y buscar ayuda profesional si los problemas persisten.

Establecer una rutina de sueño: mantener un horario regular para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, puede ayudar a regularizar el ciclo del sueño. Es importante crear una rutina relajante antes de acostarse, como tomar un baño caliente, leer un libro o practicar técnicas de relajación.

Crear un ambiente propicio para el sueño: asegurarse de que el entorno de dormir sea tranquilo, oscuro y fresco puede facilitar un mejor descanso. Utilizar cortinas opacas, tapones para los oídos, ventiladores o máquinas de ruido blanco puede ayudar a bloquear los estímulos externos y promover un sueño más profundo.

Evitar estímulos antes de dormir: limitar la exposición a dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas o televisores antes de acostarse, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Mantener un estilo de vida saludable: adoptar hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta equilibrada y limitar el consumo de cafeína y alcohol puede contribuir a un mejor sueño. Además, evitar comidas pesadas antes de acostarse y limitar la ingesta de líquidos antes de dormir puede ayudar a prevenir interrupciones durante la noche.

Buscar técnicas de relajación: practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga o la terapia cognitivo-conductual puede contribuir a reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo un sueño más reparador.

Consultar a un profesional de la salud: si los trastornos del sueño persisten y afectan significativamente la calidad de vida, es importante buscar ayuda médica. Un médico especialista en medicina del sueño puede evaluar los síntomas, identificar la causa subyacente del trastorno del sueño y recomendar un tratamiento adecuado, que puede incluir terapia conductual, medicamentos o una combinación de ambos.

Es importante tener en cuenta que cada persona es única y puede requerir enfoques personalizados para abordar los trastornos del sueño. Lo más recomendable es buscar el asesoramiento de un profesional de la salud especializado en el sueño para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.

Cortesia de: Pijama Surf

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Leer

5 SORPRENDENTES BENEFICIOS DE LA LECTURA PARA EL CEREBRO

POR: AGATHA CAPOTE 

LEER ES SIN DUDA UNA DE LAS MEJORES ACTIVIDADES QUE PUEDES REALIZAR PARA MANTENER TU CEREBRO EN SUS MEJORES CONDICIONES

La lectura es una actividad que ha existido desde hace siglos. A través de los libros, los seres humanos han sido capaces de aprender, entretenerse y explorar nuevos mundos desde la comodidad de su hogar. Pero, ¿sabías que la lectura también puede tener beneficios sorprendentes para el cerebro?

Numerosos estudios han demostrado que la lectura regular puede mejorar la salud mental y cognitiva de las personas. Aquí te presentamos algunos de los principales beneficios.

Mejora la función cerebral

La lectura requiere que el cerebro realice una serie de procesos cognitivos complejos, como el procesamiento del lenguaje, la comprensión y la retención de información. Al practicar estas habilidades de forma regular, el cerebro se vuelve más eficiente en estas tareas, lo que puede mejorar la función cerebral en general.

 

Estimula la creatividad

Cuando lees, tu cerebro crea imágenes mentales a partir de las palabras en la página. Esto puede estimular la imaginación y la creatividad, lo cual puede a su vez ser benéfico en diversas áreas de la vida, desde el arte y la escritura hasta la resolución de problemas.

 

Reduce el estrés

La lectura también puede ser una excelente forma de reducir el estrés y la ansiedad. Al sumergirse en una historia interesante, el cerebro se distrae de las preocupaciones cotidianas, lo que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Mejora la empatía

Cuando leemos, podemos ponernos en el lugar de los personajes y experimentar sus emociones y experiencias. Esto puede mejorar la empatía y la comprensión de los demás, lo que es importante para las relaciones interpersonales. Como mencionamos en un artículo anterior, este fenómeno es particularmente palpable al leer las obras de los grandes novelistas que se abocaron al examen del alma humana, como Fiódor Dostoyevsky, Charles Dickens, Honoré de Balzac y otros afines.

 

Previene el deterioro cognitivo

La lectura también puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Al mantener el cerebro activo y estimulado, la lectura puede prevenir enfermedades cognitivas como la demencia y aun el Alzheimer.

En resumen, la lectura es una actividad que no solo es divertida y entretenida, sino que también puede tener beneficios significativos para la salud mental y cognitiva. Así que si quieres cuidar tu cerebro, no dudes en tomar un buen libro y sumergirte en él. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!

Cortesia de: Pijama Surf

Cuerpo humano

  EL PODER DEL OMBLIGO!!

Nuestro ombligo es un regalo increíble que nos dio nuestro creador.

La primera parte creada después de la concepción es el ombligo

Luego se conecta la placenta de mamá a través del cordón umbilical.

Nuestro ombligo seguro es algo increíble! Según la ciencia, después de que fallece una persona, el ombligo permanece tibio por hasta 3 horas.

Esto sucede porque hay un punto detrás del ombligo llamado ′′ Pechoti ′′ que tiene más de 72.000 venas.

Fuimos generados y alimentados a través de él durante 9 meses en gestación.

Esta es la razón por la que todas nuestras venas están conectadas a nuestro ombligo.

¡El ombligo es vida!

Al aplicar aceite en el ombligo, cura la sequedad de los ojos, la vista discapacitada, el páncreas, los talones y labios agrietados, además de mantener la cara y el cabello brillante.

Los dolores de rodillas, los escalofríos, la piel seca, el torpor y demás dolores en las articulaciones.

Mejora la visión y ayuda a la sanación de hongos.

 INSTRUCCIONES:

Por la noche, antes de acostarse, coloca 3 gotas de aceite de Coco en tu ombligo y difunde hasta 4 cm alrededor.

- Para dolores de rodilla

Por la noche, al acostarse, coloca 3 gotas de aceite de ricino y haz el mismo procedimiento.

 Para temblores y letargo, alivio del dolor en las articulaciones y piel seca 

Usa 3 gotas de aceite de mostaza y el mismo procedimiento.

 ¿Por qué poner aceite en el ombligo?

El ombligo mediante la conexión de las venas, detecta y maneja el aceite y sus nutrientes y las va hidratando...

Cuando un bebé tiene dolor de barriga, al masajear con aceite tibio el dolor desaparece.

No hay riesgos.

Puedes mantener un frasco pequeño con aceite requerido al lado de tu cama y poner unas gotas sobre tu ombligo y masajearlo antes de dormir y sentir estos beneficios.

 Fray Augusto de Matos, terapeuta naturista con más de 60 años de experiencia...

Salud

4 TRUCOS POCO PRACTICADOS PARA MEJORAR LA MEMORIA

POR: CAMILA MARTÍNEZ - 11/17/2022

SI SIENTES QUE OLVIDAS FÁCILMENTE LAS COSAS, TE SUGERIMOS AYUDAR A TU MEMORIA CON ESTOS CONSEJOS NO MUY OBVIOS QUE DIGAMOS

¿Te consideras olvidadizo? Si sueles olvidar los nombres con facilidad, extravías constantemente cosas como las llaves o te olvidas de que tenías ropa en la lavadora, es posible que tu memoria necesite activarse, y existen ejercicios y prácticas que te pueden ayudar a entrenarla. 

1. Reduce la velocidad de tus pensamientos

Olvidar algunos datos, como los nombres de las personas que acabas de conocer, no significa necesariamente que tengas mala memoria o algún problema de deterioro mental, sino que simplemente puede ser una señal de que no prestaste atención o no te esforzaste lo suficiente para recordarlos por estar pendiente de otras cosas. 

Para evitar ese tipo de olvidos, procura calmar tu mente y no pensar en mil cosas a la vez, para que puedas enfocarte en los datos o detalles que es importante recordar. Por ejemplo, cuando conozcas a alguien, en vez de pensar en la charla que vas a iniciar con esa persona, dedica unos segundos para guardar su nombre en tu mente y así llevarlo s tu memoria a largo plazo.   

2. Dale un respiro a tu mente

La sociedad ejerce una constante presión para ser productivos y trabajar sin descanso, pues pareciera que estar ocupados todo el tiempo es algo muy valorado, cuando en realidad puede resultar bastante dañino. La realidad es que el descanso es parte importante del bienestar y tu cerebro también necesita hacer una pausa para ser capaz de mantener la concentración y recordar.

Si nunca te tomas un día libre, te saltas la hora del almuerzo (o comes mientras trabajas) o llenas tus fines de semana con más trabajo y actividades, tu cerebro anhelará un momento de paz tarde o temprano.

Algunas formas en las que puedes darle un descanso a tu mente son:

Practicar la meditación.

Realizar ejercicios de respiración consciente.

Estirar los músculos o practicar algunas asanas de yoga relajantes.

Evitar el uso de electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir; en su lugar, puedes escribir en un diario o leer un poco.

Caminar diariamente al menos quince minutos.

 

3. Haz del buen descanso una prioridad

Procura dormir bien y lo suficiente todas las noches, pero sobre todo cuando necesites tener tu mente bien despierta para recordar cosas importantes, como cuando vas a realizar una presentación o un examen, por ejemplo.

La razón de esto es que más allá de la importancia del buen dormir para la salud, un buen descanso contribuye a la buena memoria y la retención. Cuando aprendes algo nuevo tus células cerebrales hacen nuevas conexiones y luego, mientras duermes, esa conexión se vuelve más fuerte y duradera. Por eso es tan importante dormir bien para la salud cognitiva.

4. Vincula tus pensamientos con emociones

La mente humana no está naturalmente programada para recordar cosas como ecuaciones o códigos matemáticos complejos (aunque seamos capaces de hacerlo), sino para recordar cosas que tienen un significado real y relevante.

Esto quiere decir que es más probable que recuerdes con facilidad la información que es significativa para ti, en especial si tiene un componente emocional (es divertido, da miedo, te emociona, etcétera). 

Entonces, si deseas recordar algo simple (por ejemplo, un número de teléfono, una fecha o una contraseña), debes relacionarlo mentalmente con algo tonto, divertido o aterrador, pues así lograrás que esos recuerdos se adhieran a tu memoria. Esto ocurre, por ejemplo, cuando los niños memorizan las tablas de multiplicar repitiéndolas al ritmo de una tonada que lo hace divertido para la mente.

Cortesia de: Pijama Surf

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 Este descubrimiento cambiará la forma de ver el mundo

Harmonia.la

 4 FORMAS PARA CONECTAR CUERPO Y MENTE DURANTE LA PRÁCTICA DE YOGA

POR: CAMILA MARTÍNEZ 

LA PALABRA YOGA SIGNIFICA “UNIÓN” EN SÁNSCRITO, DE AHÍ QUE ESTA DISCIPLINA TENGA COMO PROPÓSITO VINCULAR EL CUERPO CON LA MENTE

La práctica de yoga es una experiencia muy personal, puesto que cada persona es única y tiene diferente anatomía, creencias, gustos, etcétera. Por ello, es muy importante aprender a escuchar a tu cuerpo, a tus emociones y a tu mente. Respetar tu cuerpo, tu anatomía, tus cualidades y defectos, así como tus emociones y los pensamientos que surgen, es crucial para que puedas llevar bien una práctica de yoga.

Hay que tener presente que, además de ser una práctica física, cada una de las posturas de yoga tiene un propósito energético, por lo que, en ocasiones, su práctica te puede hacer sentir cosas como ansiedad, enojo, tristeza, paz, tranquilidad, etcétera. Según el momento y el estado anímico y emocional en el que te encuentres, así será tu práctica. El trabajo energético que se hace es muy profundo y puede desencadenar diferentes emociones. 

La palabra yoga significa “unión” en sánscrito. Por eso, esta disciplina se centra en vincular el cuerpo con la mente, así como el yo individual con el universal. Cuando practicamos yoga estamos ante una oportunidad de experimentar este vínculo en nuestro propio cuerpo y mente. Para ello, es recomendable realizar nuestra práctica con especial atención a ciertos momentos que se fundamentan en la unión del cuerpo y la mente.

 

Escucha lo que tu cuerpo quiere decirte

- Siente lo que sientes. No te convenzas a ti mismo de negarlo; permítete sentirlo.

- Acepta lo que sientes. No juzgues lo que realmente está ahí.

- Ábrete a tu cuerpo. Siempre mantente en comunicación contigo y dispuesto a escuchar.

- Confía en tu cuerpo. Cada célula está de tu lado, lo que significa que tienes cientos de miles de millones de aliados.

- Valora la espontaneidad. Las emociones cambian, las células cambian, el cerebro cambia. No seas el policía que detiene el río del cambio al bloquearlo con creencias fijas y congeladas.

- Disfruta lo que tu cuerpo quiere hacer. A los cuerpos les gusta descansar, pero también les gusta estar activos.

Respiración y movimiento

Durante la práctica de yoga, observa de qué manera coordinas tu cuerpo con tu respiración. Por ejemplo, cómo se inflan los pulmones al inhalar o cómo con cada exhalación relajas tus músculos. También sé consciente de qué movimientos haces inhalando y cuáles exhalando, y mantén una cierta sincronía del cuerpo con la respiración.  

Observación

Para conectar tu cuerpo con tu mente durante las posturas, realiza una especie de "escaneo" de cada parte de tu cuerpo mientras permaneces en un asana. Siente todos los detalles y continúa con calma tu práctica.

Concentración parcial

También puedes centrarte en una parte específica de tu cuerpo. Por ejemplo, sentir el estado de tus piernas en cada postura o el estado de tu estómago. Así mantendrás la mente presente con tu cuerpo.

Compara ambos lados del cuerpo

En yoga, las series de posturas suelen realizarse de un lado y luego del otro. Observa con qué lado puedes estirar más, tensar mejor o incluso mantener un mejor equilibrio. No se trata de compararse para lamentar o forzar al cuerpo, pero sí para reconocer y aceptar sus diferencias.

Encontrar y profundizar en la conexión del cuerpo con la mente brinda beneficios que van mucho más allá de un tapete de yoga. Verás que, con el tiempo, la práctica de yoga podrá ayudarte a tomar decisiones conscientes y saludables, así como a encontrar formas de cuidar tu cuerpo y tu mente y evitar el sufrimiento.

Pijama Surf

Por: Jose Robles

10 HÁBITOS SENCILLOS Y COTIDIANOS PARA HABITAR EL AQUÍ Y EL AHORA

EN UN MUNDO QUE NOS LLEVA A VIVIR APRESURADOS  ANSIOSOS, VIVIR EN EL PRESENTE ES LA VÍA  DE LA SERENIDAD Y LA CALMA

En un mundo caótico como el actual, donde todo avanza a prisa y parece no haber tiempo suficiente, parece difícil hacer una pausa y detenerte un momento para darte cuenta de lo que sucede en tu entorno. Con un estilo de vida basado en la carencia de tiempo y viviendo constantemente preocupados por el futuro, parece complicado aplicar la atención plena para poder estar verdaderamente en el aquí y el ahora.

No es necesario que siempre practiques mindfulness sin interrupciones o aislado, como ocurre con la meditación, pues en realidad, lo importante es que lo que haces en soledad (como meditar, concentrarte en tu respiración, disfrutar realmente del momento o prestar atención a lo que hay a tu alrededor) se traduzca a todo lo que haces en tu día, para que te mantengas presente y vivas más consciente.

A continuación, encuentra algunas sencillas recomendaciones para practicar la conciencia plena a lo largo del día.

Evita que tu celular sea lo primero que ves al despertar

Tener el teléfono móvil en el buró puede ser muy práctico si lo usas como despertador y agenda, pero lo más recomendable es que lo dejes un poco más alejado de tu cama, para evitar caer en la tentación de ponerte a revisarlo en cuanto abres los ojos. Lo ideal es que despiertes con un reloj tradicional y que dejes el celular para más tarde.

Cuando te despiertes, sé consciente de tu respiración

Inhala y exhala profundamente, siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, cómo tu abdomen se infla y desinfla con cada respiración; y aprovecha ese momento para agradecer por un día más de vida.

Estira tu cuerpo

Durante la noche tu cuerpo permanece sin mucho movimiento, por lo que es importante que, antes de salir de la cama, estires tu cuerpo. Luego, al levantarte, realiza algunos estiramientos más antes de iniciar con tus actividades diarias. Estira tus brazos y piernas, tu espalda, el cuello... escucha tu cuerpo y nota qué partes necesitan especial atención.

Organiza tu día

Ya que quedó claro que el celular debe dejarse para más tarde, es recomendable que uses una agenda tradicional para organizar tu día. Revisa tus pendientes que hayas dejado anotados el día anterior y anota lo nuevo que tengas que hacer durante esa jornada. Aquí es importante priorizar y delegar; no tienes que poder con todo ni hacer todo en un solo día, así que empieza con lo más importante y urgente y organiza para más tarde o para otro día lo que puede esperar. 

Sé consciente de tu actividad física

Si sales a caminar, a correr o practicas algún deporte o ejercicio por las mañanas, procura hacerlo de manera consciente. Presta atención a tu respiración, nota cómo cambia mientras realizas un esfuerzo; sé consciente también de los latidos de tu corazón, que se aceleran mientras estás en movimiento. Siente el calor que genera en tu cuerpo el ejercicio, nota el esfuerzo conjunto de tu cuerpo y de cada uno de los músculos que utilizas en cada movimiento. Piensa en ese momento como un regalo de ti para ti, como una forma en la que estás cuidando tu bienestar y tu salud en todos los niveles.

 

Disfruta de tu baño

Nos hemos acostumbrado a bañarnos a las prisas, que muchas veces ni siquiera nos detenemos a disfrutar del momento relajante que significa ducharse. Y sí, es cierto que debemos bañarnos en pocos minutos para evitar el desperdicio de agua, pero eso no impide aplicar la atención plena mientras estás bajo la regadera. Permítete sentir la frescura o la tibieza del agua por tu piel, al igual que la textura de tu esponja de baño y el jabón, da un suave masaje en tu cuero cabelludo al aplicar el champú y por todo tu cuerpo al limpiar tu piel. Disfruta de los aromas de los productos de limpieza que utilizas y deja que la sensación cálida del baño te relaje, o te llene de energía si eres de quienes prefieren los baños con agua fría.

 

Disfruta cada bocado del desayuno y todas tus comidas

Comer de forma consciente no solamente aplica para cuando comienzas el día, sino que es importante que a la hora de comer no tengas ninguna distracción, para que así puedas asimilar de mejor forma los alimentos. La hora de consumir tus alimentos es un gran momento para aplicar la atención plena, porque puedes disfrutar desde cómo se ven tus alimentos, hasta su aroma, sabor y textura. Procura o hacer otras cosas mientras comes y dedíacte a disfrutar de cada bocado, además de agradecer a la vida, al universo o al ser superior en el que creas por tener comida para alimentarte. 

Sé consciente de tu entorno en tus trayectos

Cuando caminas, vas en el auto o en el transporte público, muy pocas veces te das cuenta de lo que pasa a tu alrededor. La mayoría de las personas casi siempre están atentas al celular, llevan audífonos o van inmersos sus mentes, dando vueltas a sus problemas. Sin embargo, es importante que notes la presencia de los demás, respetes su espacio vital y también estés al tanto de lo que ocurre, tanto para disfrutar de lo agradable que hay en tu entorno como para estar alerta a cualquier riesgo o peligro (por ejemplo, prevenir accidentes al cruzar la calle, o evitar chocar con algo o alguien por caminar sin poner atención).

Escucha lo que dicen los demás

¿Cuántas veces, en medio de una conversación, estás más al pendiente del celular o preocupado por tus cosas, que por lo que dice la otra persona? Esto le pasa a muchos, y si a ti también te sucede, lo importante es que te des cuenta de que realmente no pones atención. La próxima vez que platiques con alguien, recuerda dedicar toda tu atención a lo que dice la otra persona. 

Escribe un diario

Llevar un diario es una buena manera de tener presentes las cosas importantes (para ti) que pasan en tus días. No tiene que tratarse de grandes acontecimientos, sino de esas cosas cotidianas que provocan algo en ti. Tú decides si quieres hacer un diario con todo tipo de sucesos, sean buenos o malos, o si prefieres llevar un diario de gratitud y sólo anotar aquellas cosas que te hicieron sentir feliz y agradecido cada día.

Y tú, ¿cómo practicas la atención plena?

Pijama Surf

Contenido cortesía de Harmonia.la

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 SILENCIO: EL BÁLSAMO QUE EL CEREBRO NECESITA PARA REGENERARSE

ESTA ES LA FORMA EN QUE EL RUIDO AFECTA LA SALUD DEL CUERPO Y EL CEREBRO

Las grandes ciudades se han convertido en espacios verdaderamente caóticos en los que, además de sobrepoblación y contaminación ambiental, existen la contaminación visual y la auditiva, por lo que se vuelve difícil tener un momento de paz y silencio.

Aunque las personas se habitúan a vivir en ambientes ruidosos y el sonido constante se convierte en parte del entorno, el silencio es algo necesario para tu bienestar, en especial para la salud de tu cerebro.

 

El silencio ayuda al cerebro a regenerarse

En un estudio publicado en la revista Brain, Structure and Function se monitoreó el efecto que el sonido y el silencio tenían en el cerebro de los ratones. Los científicos descubrieron que cuando los ratones fueron expuestos a 2 horas de silencio por día, desarrollaron nuevas células en el hipocampo, la región del cerebro asociada con la memoria, la emoción y el aprendizaje. Esto significa que el silencio propicia la regeneración de las células cerebrales.

 

En silencio, el cerebro procesa mejor la información

El cerebro internaliza y evalúa activamente la información durante el silencio, ya que se mantiene activo incluso cuando estás en reposo y mientras duermes.

Cuando no te distraen el ruido ni las tareas orientadas a objetivos, se da un momento de silencio externo e interno que permite que tu espacio de trabajo consciente procese las cosas. Esto te ayuda a pensar en cosas profundas de una manera imaginativa.

El silencio alivia el estrés y la tensión

El ruido puede tener un efecto físico negativo en el cerebro, que resulta en niveles elevados de estrés. Esto se debe a que las ondas sonoras llegan al cerebro como señales eléctricas a través del oído y el organismo reacciona a ellas incluso al dormir. En este proceso, la amígdala (ubicada en el lóbulo temporal del cerebro), que se asocia con la formación de la memoria y la emoción, se activa y esto provoca una liberación de hormonas del estrés. 

Si vives en un ambiente constantemente ruidoso, es probable que experimentes niveles crónicamente elevados de hormonas del estrés. Y no importa si el ruido al que te expones no es tan fuerte como para causar daño auditivo, si es algo constante y continuo, genera estrés y eso afecta tu salud y bienestar.

El silencio produce el efecto contrario al ruido en el cerebro. Mientras que el ruido puede causar estrés y tensión, el silencio libera esa tensión en el cerebro y el cuerpo. En un estudio publicado en la revista Heart se descubrió que 2 minutos de silencio pueden resultar incluso más relajantes que escuchar música tranquilizante, pues el silencio ayuda a reducir la presión arterial y la circulación sanguínea en el cerebro. 

 

El silencio repone los recursos cognitivos

El ruido perjudica el desempeño de las tareas en el trabajo y la escuela. También puede ser la causa de una disminución de la motivación y un aumento de los errores cometidos. Las funciones cognitivas más fuertemente afectadas por el ruido son la lectura, la atención, la memoria y la resolución de problemas.

Pero no todo son malas noticias. Es posible que el cerebro restaure sus recursos cognitivos finitos. Según la teoría de la restauración de la atención, cuando se encuentra en un entorno con niveles más bajos de información sensorial, el cerebro puede recuperar algunas de sus capacidades cognitivas. En silencio, el cerebro puede bajar su guardia sensorial y restaurar algo de lo que se ha perdido por el ruido excesivo.

Entonces, es importante que cada día te tomes al menos unos minutos para estar en silencio. Si el lugar donde te encuentras no lo permite, puedes comprar unos tapones para los oídos, los cuales te ayudarán a desconectarte y aislarte un momento para estar en silencio. También puedes buscar algún espacio poco transitado y libre de tanto ruido cerca de ti, para ir a caminar y tener un rato de paz.

Y cada vez que puedas hacerlo, date una oportunidad para escapar del ruidoso caos de la ciudad para ir a acampar o visitar algún poblado cercano que esté libre del bullicio. Además de poder estar un momento en silencio, disfrutarás de la naturaleza, sus aromas y sonidos, que también resultan muy relajantes, benéficos para tu bienestar general y estimulantes para el cerebro.

Cortesia de: Pijama Surf

Yoshinori Ohsumi

 EL SECRETO DEL AYUNO 

Cuando el cuerpo humano tiene hambre, se come a sí mismo, hace un proceso de limpieza, empieza eliminando todas las células enfermas, cancerígenas y células envejecidas. El hambre mantiene joven el cuerpo y combate enfermedades como la diabetes. 

Durante el hambre el cuerpo fabrica proteínas especiales que se crean sólo en ciertas circunstancias. Y cuando se hacen, el organismo selectivamente reúne éstas proteínas alrededor de las células enfermas, cancerosas o muertas, las disuelve y restaura y se beneficia el organismo de nutrientes producto de éste proceso. Así es como se realiza el reciclaje durante el ayuno. 

Los científicos han logrado a través de largos estudios especializados que el proceso de autofagia requiere condiciones inusuales que obliguen al organismo a hacer ese proceso. Estas circunstancias especiales incluye que una persona se abstenga de comer y beber durante 16 horas (ciclo 8/16). 

Los humanos deben funcionar normalmente durante este período. Este proceso debe repetirse durante algún tiempo para lograr que el organismo se limpie al máximo y para no reactivar las células enfermas. Se recomienda repetir el proceso de hambre y sed uno o dos días a la semana según Yoshinori Ohsumi - Premio Nobel de Fisiología y Medicina.

BUENA VIDA

 KINAM: CONOCE LOS BENEFICIOS FÍSICOS, EMOCIONALES Y ESPIRITUALES DE ESTA PRÁCTICA PREHISPÁNICA

DESCUBRE LOS BENEFICIOS FÍSICOS, MENTALES Y EMOCIONALES DE PRACTICAR KINAM

¿Qué es kinam? Es un conjunto de prácticas con origen en las civilizaciones mesoamericanas. No se trata sólo de una práctica física, sino de generar una conexión entre el movimiento físico y el estado emocional. Practicar kinam es reconocer que las raíces prehispánicas se encuentran más allá de la forma en la que hablamos, la comida que comemos y la historia que compartimos. El kinam es una forma de pararse frente al mundo.

Con el rescate de esta práctica milenaria no sólo se obtiene una reconexión con las raíces de los ancestros prehispánicos que habitaron el México antiguo sino que también aporta beneficios en cuanto al bienestar físico, emocional, mental y energético, así como una conexión espiritual con el interior de cada persona. 

A través del movimiento y las posturas de poder, el kinam ayuda a conectar con el cuerpo y las emociones y a encontrar el equilibrio en todos los niveles, al hallar la fuerza desde el propio centro. Y es que, aunque implica el movimiento y la fuerza y elasticidad del cuerpo, el kinam también es una práctica que trabaja desde el interior. 

Al realizar las posturas, los practicantes pueden sentir cómo su cuerpo se activa, pueden lograr una mejor comprensión del cuerpo y una mayor conexión con él; al mismo tiempo, se da una conexión con la naturaleza y los elementos, lo que ayuda a las personas a sentirse enraizadas y fuertes, como los árboles.

El poder del kinam consiste en que recupera muchas de las prácticas físicas que realizaban tanto los guerreros como el resto de los habitantes de Anáhuac. Las posturas están orientadas a los cuatro rumbos y cada una tiene un significado y relación con los cuatro elementos de la naturaleza, por lo que, al realizarlas, se practica también un ritual de gratitud hacia la madre Tierra y sus elementos. 

De esta manera, el kinam ayuda a quienes lo practican a sentirse mejor físicamente, al mejorar el tono y la fuerza muscular, así como la estabilidad, el equilibrio y la elasticidad; pero también, la práctica es un momento de meditación e introspección, que calma la mente y da un mejor cauce a pensamientos y emociones, a través del movimiento del cuerpo y la concientización de la respiración. 

Además, ayuda a poner una intención a cada día, a desconectarse del estrés y las preocupaciones, a aclarar la mente para pensar mejor cómo resolver los problemas, a tranquilizar y liberar emociones y a tener más energía, tanto interna como externamente.

 Cortesia de:  Pijama Surf

Dr. La Rosa

Las 5 sustancias que frenan el envejecimiento

 

Sanación

 ¿SABES RESPIRAR?

PRANAYAMA (respiración que cura)

En el mundo físico, la nariz tiene dos lados, un lado derecho y un lado izquierdo; generalmente, usamos ambos lados para respirar. En la realidad física/espiritual, ambos lados son muy diferentes y por consiguiente tienen funciones diferentes:

– La derecha representa el Sol.

– La izquierda representa la Luna.

Durante un dolor de cabeza, prueba cerrar la fosa nasal derecha y utiliza la izquierda para respirar. Dentro de unos cinco minutos aproximadamente, el dolor de cabeza debe desaparecer.

Si te sientes cansado (estresado/a) haz lo contrario: Cierra la fosa nasal izquierda y respira por la derecha. Con este ejercicio, en unos momentos, tu mente se sentirá aliviada.

El lado nasal derecho pertenece al “calor” (que simboliza a El Sol), de modo que se calienta mas rápidamente. El lado nasal de la izquierda es el que pertenece al “frío” (que simboliza a La Luna)

La mayoría de las mujeres respiran por el lado izquierdo de la nariz, luego, se enfrían mas rápidamente. La mayoría de los hombres respiran por la fosa nasal derecha y eso les influye, definitivamente, en su forma de vida.

Presta atención, en el momento de despertar, de qué lado respiras mejor, del lado derecho o del izquierdo…? Si es por la izquierda te sentirás cansado/a. A continuación, cierra la fosa nasal izquierda y utiliza la derecha para respirar, te sentirás aliviado rápidamente.

Esto puede y debe ser enseñado a los/as niños/as, pero es más eficaz si se es practicado por los adultos.

Esta TERAPIA ALTERNATIVA natural y sin medicamentos es algo en lo que ya se tiene experiencia comprobada.

@tudestinodeluz

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